PARA EL GRAN JEFE

Esta es la foto, Gran Jefe, no seas modesto...

XXVIII Carrera popular "ciudad de Palma del rio".

Este 6 de Diciembre se celebra dicha carrera en la que parciparemos Miguel A. Lopez, David Gonzalez y Mario salvador.La carrera se desarrollará por un recorrido urbano de 10km.La linea de salida estará situada en el estadio municipal y el disparo de salida será a las 11:00h.
Así que una vez mas estaremos las aves luciendo nuestro luminoso colorido representando a nuestra sierra morena.
Mas informacion en WWW.pdmpalmadelrio.es
Salud y a correr.

MUCHAS GRACIAS POR TODO...

Gracias a tod@s vosotros y por vuestro apoyo conseguí el 5º puesto en la general y el 1º de mi categoría.
http://picasaweb.google.com/magola56/XIVCARRERAPOPULARALCALAPANADERA#5544661158868722210
Otra vez, muchas gracias ABEJARUCOS.

CENA DEL ADC ABEJARUCO 2010

Ayer 27 de Noviembre, celebramos esta segunda cena desde el incio de nuetro club, primavera 2008.Compañeros del pedroso,cazalla y alanis pueblo de donde procede este año nuestro homenajeado.
La cena se celebro finalmente en el "Meson de la abuela Mercedes", una agradable convivencia en la que compartimos la abundante comida, cerveza y algunos cubatitas que otro,risas y esperiencias que ya solo queda en las memoria de los atletas. Por ultimo el Presidente hace entrega de la preciosa placa a Manuel Ramos, el deportista del año, despues de un pequeño discurso en lo que destaca la evolucion positiva y crecimiento con personas muy ilusionadas e implicadas en el desarrollo de cada una de las actividades del ACD Abejaruco.
Tambien se hace entrega sorpresa de un llaverito chulisimo para todo los socios con el escudo sellado de nuetro club.
Un fuerte abrazo y hasta pronto.

CAÑA EN LA MEDIA MARATON VILLARRANA

ESTRENO DE LA EQUIPACION DE ATLETISMO

MAGNIFICO ESTRENO DE LA EQUIPACION DE ATLETISMO EN LA MEDIA MARATOS DE CAMAS DONDE LA GENTE COMENTABA DE DONDE HAN SALIDO ESOS ABEJARUCOS CON ESA ROPA TAN BONITA
NUESTRO COMPAÑERO MANUEL OBTUVO UN FORMIDABLE  4º PUESTO DE LA GENERAL AUNQUE PUDO QUEDAR 3º SI NO LLEGA A TENER UN INCIDENTE EN LA LINEA DE META PORQUE SE LE CRUZO UNA NIÑA Y TUVO QUE DESVIARSE A LA ACERA.
SU TIEMPO ES 1:14:18 Y YO QUEDE 50 CON 1:24.06 CON LA CHUSMA
CURIOSAMENTE MANUEL LLEVA EL DORSAL NUMERO 4

YA HA LLEGADO A LA TIENDA LA ROPA DE ATLETISMO

AHORA ACABO DE LLEGAR DE PAGAR LA ROPA DE ATLETISMO Y ES BONITA Y BUENA
HE VISTO LA FACTURA DE GSPORT Y ERAN MAS DE 500 EUROS PERO EL CHICO DE LA TIENDA SE ENROLLO Y BAJO LOS PRECIOS Y NO HEMOS PAGADO IVA.TOTAL 410


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SALUDOS

Fwd: COMIDA NAVIDAD 2010 ABEJARUCOS

Así es, queridos. El magno encuentro sucederá entre las paredes del encopetado establecimiento "Meson de la abuela Mercedes" marcará un antes y un después en el marco de las relaciones sociales al más alto nivel.
Sí amigos, acudieron los representantes de los encastes más linajudos de la aristocracia de la sierra norte sevillana. Lo mejón de lo mejón.
En la afoto podemos reconocer sin temor a equivocarnos a un variopinto ramillete de la flor y nata de las más ilustres familias de esta parte de  la sierra norte sevillana.
 Acudiran  los Alcázar Lora Iñiguez y Fizt James junto a los Rebolledo y Salvador-D´Anjou. Pudimos ver a los Acosta y Díaz del Romero en franca armonía con los Guardiola Rojas y Robledillo. Qué decir de los Astolfi-Sancho y Pinelos en afable compañía de los Recio y Pérez de Vargas. Y como no, a los Majuelo y Loyolas d´ Marin del brazo de los Torres de la Encina y Ordóñez
En fin, un singular encuentro del que darán buena cuenta de ello las generaciones venideras tildándola de ocasión histórica. Un sueño hecho realidad.
¿Platón asiendo el Timeo en cordial debate sobre la búsqueda de la Verdad con Aristóteles que sostiene Ética a Nicómaco y rodeados de Sócrates, Pitágoras, Diógenes, Ptolomeo, Heráclito y Zoroastro…? Eso no es ná comparao con la reunión del sabado 27



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espero que os guste

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espero que os guste

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SALUDOS

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SALUDOS

FLAMENCO EN CAZALLA DE LA SIERRA

hola de nuevo desde Cazalla de la Sierra

en la Peña flamenca La Serrana
tendremos un nuevo y magnifico recital
el ultimo domingo de noviembre

estais invitados

XII RUTA DE LA MIEL DE HORNACHUELOS

Solo de excelente se puede calificar la “XII Ruta de la Miel de Hornachuelos”, tanto por participación y organización, como por la buena impresión que dio a todos los espectadores y clubes de la provincia que vieron un gran espectáculo tanto en la tradicional carrera absoluta de 16 kilómetros, como en las categorías inferiores que por primera vez y después de mucho esfuerzo, se consiguieron incluir en esta prueba, con un gran resultado por la belleza del circuito, en un marco incomparable y la gran cantidad de voluntarios que hizo que todo transcurriese de una manera óptima.

Los obsequios que se le dieron a todos los atletas, con las bolsas de corredor también son dignos de nombrarlas, “apúntenselo otras organizaciones de pueblos con más hacen menos”. La entrega de trofeos se deslució un poco al final, con la aparición de la lluvia pero la demostración de buena organización y de saber estar de toda la organización durante toda la jornada hizo que esta Ruta de la miel solo sea calificable de EXCELENTE.

De el A.D.C Abejaruco participamos Manuel Ramos y el aquí presente Mario acompañado de Ismael tambien atleta de Alanis.
El compañero Manuel queda esta vez 12 en la general y 4º de su categoria quedando a 50segundos del tercero, Ismael termina con una buena marca de 1:06´. y yo termino en 1:17´. terminando con muy buena sensación ya que mi objetivo solo era rodar y terminar.
Nos vemos en la proxima, hasta pronto.

IV CARRERA POPULAR CLASICA DE CASTILBLANCO

Domingo 26 de diciembre de 2010 a las 10:30
POBLACIÓN: Castilblanco de los Arroyos (Sevilla)
ORGANIZA: Ayuntamiento de Castilblanco de los Arroyos
DISTANCIA: 8.460 m
TELÉFONOS: 616846356
INSCRIPCIÓN: 2 €


PARA IR ENTRENANDO CON TIEMPO Y QUE SE ANIMEN LAS CHICAS DEL CLUB. YA HE ESTADO OTROS AÑOS EN ESTA CARRERA Y ES MUY GUAPA.
UN SALUDO.

Cena Fin de Año A.D.C. El Abejaruco

Estimados Socios,

 

En la ultima reunión celebrada el pasado sabado día 6 de noviembre, se decidió que la cena de final de año se realizara el sábado 27 de este mes de noviembre, para evitar que concidan con las comidas de empresa y amigos que suele tener todo el mundo en el mes de diciembre.

 

Se realizará casi con seguridad en El Restaurante "La Abuela" en el Polígono, por otra parte se informará cuanto será el coste de la misma por cubierto.

 

Podrá asistir tanto el socio que lo desee como los acompañantes que quiera pasar un rato agradable.

 

Rogamos confirmación tanto de asitencia como de asistentes para realizar la reserva a los nº de telefono:

 

David ------ 628.352.501

Roberto --- 633.500.600

 

Muchas gracias a tod@s y saludos

 

OS ESPERAMOS!!!!

UNA NUEVA LEYENDA DEPORTIVA COMIENZA EN CAZALLA

Me he emocionado al leer esta noticia en www.estoesdxt.es, y lo copio literalmente, para que nadie pierda un sólo detalle. Lourdes, compañera de natación (y una máquina en ese deporte), me comentaba este verano que lo que más le gustaba era jugar al baloncesto.
Así que desde aquí, mí más sincera enhorabuena, y ya sabes, Lourdes, a estudiar y a seguir creciendo; para mí, ya eres una campeona!!!

EL SUEÑO DE UNA NIÑA

Lourdes Ortega ha pasado de aficionada a judadora del C.D. ONCE-Andalucía

Faltaban poco más de tres minutos para terminar el partido que enfrentaba al C.D. ONCE-Andalucía y al Lagun Aro Bilbao BSR cuando Abraham Carrión decidió que era el momento de hacer debutar a una joven de sólo 13 años de edad (los cumplió el pasado 22 de septiembre). Con el 16 en su silla salió a la cancha del Luis Braille Lourdes Ortega Rico, una sevillana que reside con sus padres y hermano en Cazalla de la Sierra. De esta forma, se cumplió el sueño que desde que era una cría alimentaba la ilusión de jugar con uno de los equipos más importantes del baloncesto en silla de ruedas. “Estaba muy nerviosa –comenta-, era la primera vez que jugaba con el equipo en un partido de Liga, aunque ya lo había hecho contra el Vistazul en el trofeo Diputación”. Y es que según afirma, “no sabía que iba a jugar ese día. Abraham no me había dicho nada. Es algo que no olvidaré nunca”.

Antes ídolos, ahora compañerosTodo empezó allá por la temporada 2003/2004, cuando en los inicios de aquel curso, Antonio Ortega y Lourdes Rico se enteraron de que en Sevilla existían dos equipos de baloncesto en silla de ruedas, el ya extinto H.U. Virgen del Rocío y el C.D. ONCE-Andalucía. El contacto se produjo con el entonces secretario y delegado del equipo auriverde, Miguel Pérez, quien les confirmó la información que tenían y les facilitó la posibilidad de que la hija de estos, una niña de sólo seis años de edad, Lourdes, con una discapacidad física provocada por un extraño virus, pudiera ver los partidos de la liga nacional de División de Honor.

De esta manera fue como la pequeña se aficionó al básquet en silla y al C.D. ONCE-Andalucía, y `obligó´ a sus padres a recorrer más de 190 kilómetros cada quince días para ver las evoluciones de los De Paz, Israel Sánchez, Pepe Navarro o Sonia Ruiz, quien se erigió, inopinadamente, en el referente de la nueva seguidora del campeón andaluz. Año tras año, esta familia se ha estado desplazando a Sevilla y se ha mantenido al tanto de los éxitos del club. “Aunque varía mucho pasar de la grada y a la cancha”, precisa la joven jugadora.
El pasado verano, como comenta la propia interesada, “por mediación de Tania, Esther y Sonia, que me animaron a hacerlo”, fue inscrita en un campus de baloncesto para discapacitados físicos organizado en Toledo, y posteriormente en otro en Getafe. El C.D. ONCE-Andalucía y su presidente, Patricio Cárceles, conocedores de este hecho, procedieron a cursarle la licencia federativa y a darle de alta como jugadora. Fue el principio de la culminación de un proceso que ha durado varios años: jugar junto a sus ídolos. “Sé que estoy empezando y que tengo que aprender mucho y prepararme físicamente”, reconoce Lourdes, pero su pasión por el básquet le ayuda a aceptar el reto a pesar de su juventud: “me gusta mucho el baloncesto; es el deporte que mejor se me da, y quiero seguir jugando”, concluye.

Con pasos segurosComo en cualquier caso como el que nos ocupa, con una deportista tan joven y en fase de formación (como persona y como atleta) es muy importante mantener la cautela y medir los pasos que se van a dar. Prueba de ello es que Abraham Carrión, el C.D. ONCE-Andalucía, la familia de Lourdes y ella misma saben que esto no ha hecho más que empezar, que el camino es largo, aunque puede ser sumamente bonito. Pero, lógicamente, es necesario cubrir las etapas convenientemente. De momento, esta vecina de Cazalla de la Sierra sabe que ha de dar prioridad a los estudios (actualmente cursa 1º de ESO), “aunque no me gusta estudiar”, reconoce, y que si sabe alternar afición y obligación podrá disfrutar y crecer haciendo lo que le gusta.

Por ahora, ya ha dado el primer paso. Ya sabe lo que es jugar junto a Vargas, Israel Sánchez, Pablo Zarzuela, Diego de Paz o Pepe Navarro, a los que antes jaleaba y ahora tiene como compañeros… y amigos: “con Diego bromeo metiéndome con el Sevilla”, dice con una risa pícara; “y a Pepe (Navarro) le digo que ya está mayor…”.


“Su carrera deportiva se sustentará en su rendimiento escolar”Desde que Israel Sánchez Balbuena debutara con apenas 15 años en el C.D. ONCE-Andalucía a las órdenes del mítico Antonio Delgado Palomo, nadie lo había hecho a una edad más joven. Ha tenido que ser Lourdes quien lo haga bajo la supervisión de Abraham Carrión, quien ve “normal esta transición que se ha dado con ella, puesto que en mi anterior etapa en el club, hace tres años, estaba totalmente integrada y era una componente más de la plantilla, aunque sin poder jugar por su edad y por su condición física”. Pero este paso dado por ella puede suponer el comienzo de otra etapa brillante en la historia de la entidad andaluza, ya que “la intención es crear una escuela de chavales donde podamos fomentar este deporte e ir preparando a una generación de jugadores jóvenes y con ganas de triunfar, que releven a los buques insignia del equipo, que por razones obvias se retirarán algún día”.

Carrión no oculta su satisfacción por ver a la joven sevillana en su plantilla, aunque deja claro que “en principio nuestra idea era que se entrenara con nosotros, que aprendiera y se formara, siempre desde la base de no entorpecer su preparación personal y su rendimiento escolar, que es lo más importante ahora para ella”. De hecho, este debut no ha sido algo premeditado, ya que “se ha producido porque las circunstancias lo han hecho posible, pero siempre pensando en que es una apuesta de futuro”.

NUEVA CAMISETA TÉCNICA

POR SÓLO 5 EUROS PODÉIS ADQUIRIR ESTA CAMISETA.

ES MUY BONITA Y DE BUEN MATERIAL.

TALLAS M, L Y XL.

"T" = Entrenamiento Anaeróbico Láctico = 90 - 95 %

En este tipo de entrenamiento las series son más cortas pero más intensas, se trata de pasar el umbral Anaeróbico entre 5-10-15 pulsaciones y mantener esa intensidad en intervalos constantes que pueden variar desde 1 minuto hasta los 7 minutos cuando se está muy entrenado. Es necesario elegir muy bien el desarrollo, no bajando nunca de las 90 pedaladas en un minuto (la frecuencia de pedaleo ideal se sitúa entre las 80 y 100 pedaladas al minuto). En cuesta, no se suele llevar tanta "agilidad" pero es interesante no bajar de 80 pedaladas, en el llano es fundamental no "atrancarse" procurando ir entre 90 y 100 pedaladas al minuto.Para subir al máximo las pulsaciones hay que tratar de llegar a una cadencia de pedaleo de 100 ped/min.

Ej. : 2R4'T/8' S ( 2 repeticiones de 4 minutos "T" y 8 minutos suaves entre cada repetición); 3R3'T/6' S; 3R2'T/4'S; 4 R 1' T/3' S (Repeticiones de Entrenamiento Anaeróbico láctico = T, con recuperaciones, rodando suave entre cada una de ellas).

no tengo grin

estas son algunas soluciones para ir con mejor ritmo

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Cerrado el camino de la Finca Las Barracas

Muy buenas Abejaruc@s, he recibido este llamamiento de los compañeros del Club Elbruz, ya que el pasado fin de semana estaban realizando un sendero cuyo paso es por la FInca las Berracas y se encontraron las puertas cerradas, siendo esta cmino un Camino Publico. Por ello han tomado la determinación de realizar una concentración pacifica en protesta al corte de dicho camino y para dar a conocer a la comarca que los caminos publicos, vias pecuarias, cordeles y demas son patrimonio publico. Por ello os dejo a continuación la carta en la cual convocan a la gente a una concentracion pacifica el sbado 6 de Noviembre a las 9.30 3n la portad de la Finca.
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Estimado Sres/as;

El último episodio contra el patrimonio público rural de la Sierra Norte se ha producido en el camino público de las Barracas (TM de Constantina).

Es sabido que el Parque Natural de la Sierra Norte presenta una expléndida red de caminos municipales, vías pecuarias, fincas públicas y cauces públicos, que representan algo menos del 10% del espacio protegido. Estos elementos son los únicos donde realmente se podrían realizar actividades peatonales y de uso público. El resto del territorio (90%) es privado.

Pero la realidad diaria demuestra que el uso público de esa red está en peligro. Existen muchas situaciones que imposibilitan el desarrollo de actividades de uso público: usurpación de vías pecuarias, lentitud en los deslindes y amojonamiento de las mismas, caminos municipales con candados, cauces atravesados de orilla a orilla por mallas cinegéticas y ganaderas, fincas públicas dedicadas en exclusiva a a la caza...

Por lo anterior, les comunicamos que el sábado día 6 de noviembre, hacia las 9.30, realizaremos una concentración pacífica en la portada de la finca las Barracas (Ctra Constantina-San Nicolás, km 7 aprox.), cuyo objetivo es llamar la atención sobre la situación expuesta más arriba. El cierre del camino público de las Barracas es, quizá, más sangrante que el resto de sucesos, dado que por él transcurre parte del Sendero de Gran Recorrido GR-48, recientemente trazado por el Parque Natural, ADIT Morena y la Federación Andaluza de Montañismo.

CLUB DE MONTAÑISMO Y NATURALEZA ELBRUZ.

Duro trabajo y finos cuidados

Los corredores adoran el reloj. Tanto si se trata de cronometrar una serie de un kilómetro como de contar los meses que quedan en la temporada de entrenamiento del maratón, constantemente estamos pensando en el paso del tiempo. No solo tenemos que planificar cuándo correr, sino todas las demás cosas que debemos hacer en nuestro día a día (o semana, o mes…) que afectan al rendimiento, como comer, estirar y darnos un masaje. Además, cuándo hacer todo esto es fundamental, porque existe un momento optimo para todo

XXV CARRERA POPULAR DE BRENES.

BRENES (SEVILLA) - 01-11-2010. Distancia:9.500 metros

Corredores de la sierra norte participamos en esta carrera multitudinaria con mas de 2000 participantes entre todas las categorias, alucinante, tan solo en la categoria absoluta 1221 llegados a meta.
Hemos disfrutado de un dia soleado y algo caluroso pero inesperado ya que mas de uno nos mojamos el dia anterior, algo logico por esta fecha.
Me ha hecho muy feliz encontrarme con algunos de lo que conocí en mis inicios cuando empece a correr hace unos 14 años a Partido de constatina como siempre acompañado de su cuñao Carlos, a los compañeros de las navas Victor y compañia ,los Tagarros de La Puebla de los Infantes y como no a los compañeros de Alanis. Algunos de este mismo club como Manuel,haciendo una buena carrera quedando el 14 en la general con un tiempo de 32´38¨ a continuacion e presidente del Abejaruco David Gonzalez corriento a 4´18¨el km y que se me ha escapado como un zorrillo llegando a sacarme un minuto y medio(canalla!)terminando también la carrera los compañeros de club Patricia Lira junto a su hermana Mariana y Jose Gonzalez.
Enhorabuena a todos y todas,animo y Hasta la proxima.

XII Maraton La Palma del Condado

El pasado sabado nos aventuramos como hace ya 3 años a realizar unos compañeros la Maratón BTT La Palma del Condado, donde disfrutamos mucho del recorrido, aúnque con algunos percances de averias y algún accidente que otro...a alguno hay que cambiarle la pulsera de equilibrio por unas rueditas para la bici.

En esta prueba tuvimos 3 debutantes, nuestros compañeros: Jose Luis, que vino desde Parla (Madrid) para probarse en estos paisajes del sur, Mariona y Jose, que se están destapando como Abejarucos revelación junto a nuestro compañero Manuel Ramos.

Todos acabamos la pruebas a excepción de nuestro amigo Salva, que tubo que retirarse por lesión despues de sufrir una caida.

A pesar del tiempo y de la dureza de prueba todo llegamos bien y lo pasamos en grande, y lo más importante con ganas de repetir el año que viene.

Un saludo a tod@s y a seguir así...animo compañeros!!!