sábado, 29 de mayo de 2010

TRIATLON DE SEVILLA


Hoy hemos acompañado al compañero Manuel de Alanis al triatlon de Sevilla,primero paseamos por la feria de material deportivo en el mismo Hotel Barceló y acontinuación,la primera salida de los que corrian la distancia olimpica 1500 nadando, 40 ciclismo carretera y 10 carrera a pie.
Después la distancia que corria el compañero Manuel 750 natación, 20 carretera y 5 a pie ,llego poco confiado ya que ha entrenado poco en la natación, menuda sorpresa nos dio cuando Migue y yo nos dirijiamos a meta que quedaba un poco lejos y yo con la dificultad de andar con muletas y nos llamó por telefono para volver por que ya había acabado, no nos dió tiempo a ver la carrera a pie. Finalmente ha terminado en 1:02´ el 14 en la general y el 9 de su categoría una marca que no es facil de alcanzar los que bien lo saben son los que ya han corrido alguna vez esta modalidad deportiva.
Pronto detallaremos mejor esta información.Un saludo.

viernes, 28 de mayo de 2010

V RUTA BTT BERROCAL (Gran premio de la cuenca minera)

Esta prueba, es la 4ª maratón puntuable para el Campeonato Provincial de BTT de Huelva y se celebrará el 29 de mayo de 2010.
La salida será desde la plaza de Andalucía a las 9:00 horas.
DISTANCIA TOTAL: 77,7 Km.
DISTANCIA COMPETICIÓN: 73,2 Km.
DISTANCIA RUTA CORTA: 57,2 Km.

En esta prueva participarán Roberto, Marin, Salvador y Mario estaba inscrito pero a sufrido una torcedura que le a causado un esguince de tobillo y no podrá participar.
Esta prueva es dura y complicada pues le deseamos a todos mucha suerte y que disfruten del dia.

ACTIVIDADES ADC ABEJARUCO . (triatlon de sevilla).


Con más de 1.000 inscritos, el Triatlón de Sevilla ofrece un amplísimo y sorprendente abanico de opciones para que todos y todas puedan disfrutar la fiesta del triatlón el próximo sábado 29 de mayo. No hace falta ser un súper héroe para iniciarse en el triatlón.
Además de las múltiples distancias (Olímpica: 1.500 metros de natación, 40 km ciclismo y 10 km de carrera a pie; Sprint: 750 m, 20 km y 5 km; y Súper Sprint: 350 m, 10 km y 2,5 km), se podrá participar en distancia Súper Sprint por Equipos de Relevos, bien con los compañeros de empresa o con los amigos, o bien por parejas en el asequible Triatlón de la Igualdad.Será un triatlón muy asequible para los no iniciados, y enfocado también a promover turísticamente la ciudad y la provincia, con un completo abanico de paquetes turísticos a disposición de los triatletas.La edición XIV del Triatlón de Sevilla, que recorrerá la Isla de La Cartuja, el parque del Alamillo y Torneo, será una gran fiesta con mucha animación, actividades paralelas (feria del deportista y fiesta de clausura), música en directo y sorpresas, entre otras, las que ha preparado Los 40 Principales, medio oficial del evento, que completará una jornada inolvidable para todos. Desde esta misma edición será uno de los triatlones con más participación en España.
Ahí estará nuestro compañero Manuel representando a su pueblo que es Alanis y a su equipo ADC abejaruco, desde aquí te deseamos mucha suerte.

miércoles, 26 de mayo de 2010

Consumo óptimo de carbohidratos durante el ejercicio

Estrategias para la Ingesta de Carbohidratos
¿Cuándo?
La ingesta de carbohidratos frecuentemente puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio de 45 min o mayor duración. Así, para mantener o mejorar la calidad de una sesión de entrenamiento o incrementar tu rendimiento en competencia, el consumo de cierta forma de carbohidratos probablemente pueda ayudar. Si es logísticamente posible en su evento, debe consumir una bebida deportiva que contenga carbohidratos cada 15 a 20 min. De otra manera, debe beber durante los periodos de recuperación o las interrupciones en las sesiones de entrenamiento o competencia. ¿Qué tipo de carbohidratos?
Algunos tipos de carbohidratos aportan energía a una tasa más alta que otros. Las mayores tasas de aporte de carbohidratos ocurren cuando usted ingiere una combinación de dos o más tipos de carbohidratos. Algunos ejemplos de combinaciones adecuadas incluyen maltodextrinas y fructosa, glucosa y fructosa o glucosa, sacarosa y fructosa. ¿Cuántos carbohidratos?
La cantidad que usted ingiera depende de varios factores, incluyendo:

La intensidad y duración del ejercicio

El tipo de carbohidratos (o combinación de carbohidratos)

Su tolerancia individual para varios volúmenes y concentraciones de soluciones de carbohidratos. Sólo las pruebas de ensayo y error con diferentes planes de ingesta de líquidos durante las sesiones de entrenamiento y en competencias le permitirán descubrir el mejor plan de suministro de carbohidratos/líquidos para usted. ¿Cómo?
Aunque los alimentos sólidos pueden aportar carbohidratos, no pueden aportar líquidos, lo cual es especialmente crítico en los ambientes calientes. Las soluciones con altas concentraciones de carbohidratos pueden retrasar la entrega de líquidos, por lo que usted debe utilizar una bebida deportiva bien formulada que no contenga más de 7% de carbohidratos (7 g/100 mL o 16.3 g/8 oz). Beba 240-600 mL (8-20 oz) de agua o bebida deportiva alrededor de 10-15 min antes del ejercicio para estimular la entrega de líquidos del estómago y mantenga el volumen del estómago alto bebiendo pequeñas cantidades de una bebida deportiva cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Beba lo suficiente para llevar al mínimo el peso corporal que típicamente pierde durante un tipo similar de entrenamiento o competencia, pero no beba en exceso y gane peso. (Beber muy poco o demasiado puede ser peligroso para su salud).

lunes, 24 de mayo de 2010

RUTA SENDERISMO CAZALLA-LAS LADERAS-CAMINO VIEJO

ESTA PUBLICADA EN WIKILOC JUNTO A LAS DEMAS


domingo, 23 de mayo de 2010

¿Qué es mejor para "afinar", montar mucho tiempo a baja intensidad o menos tiempo a tope?


La pregunta del millón. Durante muchos años, en un contexto de deporte y salud, siempre se ha recomendado que para perder peso lo mejor era hacer ejercicios a baja intensidad durante mucho tiempo. Esta recomendación se basaba en dos ideas: que cualquier persona no entrenada pudiera aguantar haciendo actividad física durante más de una hora y que la principal fuente de aporte de energía para esa actividad fueran las grasas.

Cuando se hace cualquier actividad física, el aporte de energía muscular la proporcionan, básicamente dos compuestos: la glucosa (hidratos de carbono) y las grasas. El aporte de cada uno de ellos varía en función de la intensidad del ejercicio. A mayor intensidad, más aporte de glucosa y menos de grasa. Por este motivo, se recomendaba el ejercicio a baja intensidad, para que la fuente principal de energía fuese la grasa.

Sin embargo, se ha demostrado que es más importante incidir sobre el equilibrio entre las calorías que se aportan con la alimentación y las calorías consumidas. Por este motivo, lo más eficaz para perder peso es que las calorías consumidas sean mayores que las calorías ingeridas. Y para consumir más calorías, cuanto más intenso sea el ejercicio mejor. Eso sí, tendrá que ser una intensidad que te permita aguantar durante al menos 45 minutos, ya que si no, al final estarías "quemando" menos calorías totales.

viernes, 21 de mayo de 2010

IMAGENES DEL NORTE DE EXTREMADURA

HIDRATOS DE CARBONO EN CARRERA

Cuando Lance Armstrong corrió su primer maratón en Nueva York en 2006, el asombro del mundo del running se debía a varias razones: terminó en 2:59:36, una marca muy respetable para no haber entrenado demasiado; pero además se sabe que durante la carrera tomó nada menos que 15 bolsitas de gel con sabor a chocolate. ¿Una comilona? Sí. ¿Sorprendido?


No deberías estarlo. Muchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo. Algunos comen demasiado, otros demasiado poco. En ambos casos existe un peligro potencial, por lo que contar con un plan de nutrición acorde a nuestras necesidades puede marcar la diferencia entre terminar la carrera encontrándote bien o no terminarla. “Lo que necesitamos al correr son hidratos de carbono” dice la experta en nutrición deportiva Deborah Shulman de Bellvue, Colorado. Los carbohidratos son una buena fuente de glucosa, que es el tipo de azúcar que consumen nuestro cerebro, nuestros nervios y nuestros músculos para funcionar. Una pequeña cantidad de glucosa circula por la sangre, pero la mayoría se almacena en nuestros músculos y se filtra por el hígado como glucógeno

Hoy presentación Libro "SIERRA NORTE DE SEVILLA. Guía del excursionista"


Hoy viernes 21 de mayo a las 18.30 h. en la Casa de la Cultura de Cazalla de la Sierra, se presentará el libro "Sierra Norte de Sevilla. Guía del Excursionista"
El libro ha sido elaborado por José Luis Cuenca Díaz y Alfonso García Veiga, del Grupo de Senderismo El Batolito. La Editorial La Serranía, ha editado este libro con 50 rutas, que seguro que nos ayuda a adentrarnos y a descubrir la diversidad que la naturaleza presenta por estos lugares y ayudar a conocer los muchos valores que se esconden a cada paso, ademas se facilitan datos geológicos, botánicos, zoológicos y etnológicos sobre nuestra Sierra.

NOS VEMOS ESTA TARDE ABEJARUC@S

jueves, 20 de mayo de 2010

DE VUELTA

Amigos, os comunico que Alberto ya está en casita!!!

viernes, 14 de mayo de 2010

RUTAS SIERRA MORENA DONDE LOS BANDOS DE ABEJARUCOS SOBRERUEDAN TODO EL TERRITORIO DE LA SIERRA


SALIDA EL PEDROSO BAR SERRANIA 7:30 PARA DESALLUNAR Y 8:00 HORA SALIDA KM APROX 80

jueves, 13 de mayo de 2010

RUTA PARA EL SABADO 15 MAYO

CAZALLA, EL PEDROSO ,VILLANUEVA DEL RIO Y MINAS Y VUELTA .

COMO QUERAIS SALIMOS DESDE CAZALLA O DE EL PEDROSO

MEDICION HECHA DESDE EL PEDROSO
Altura máxima: 402,64 m. - Altura mínima : 36,58
Desnivel acumulado : 984,20 m. - Distancia : 60,03 km.
Desnivel máximo : 35,36% - Desnivel mínimo : 11,89%
Distancia ascendiendo : 31,51 km.
Distancia descenciendo : 24,73 km.

miércoles, 12 de mayo de 2010

IX Ruta Maratón Biciaventura (Brenes)

La IX Ruta Maratón BiciAventura es una prueba competitiva organizada por el C. D. Biciaventura, el Ayuntamiento de Brenes y la Federación Andaluza de cilismo, puntuable para el open de Andalucía de Maraton BTT.

La prueba consta de un recorrido de 95 Km competitivo y otro alternativo de 60 Km no competitivo.

La prueba se celebrará el sábado día 13 de Junio.

Los precios son de:

Inscripciones confirmadas antes del 23 de mayo: 20 € Federados - 30 € para los no federados

Inscripciones confirmadas posterior a esta fecha: 25 € Federados - 35 € para los no federados

En nº de cuenta al que debeis realizar el ingreso es: Unicaja 2103-0746-04-0010001622. Indicar en el concepto DNI con letra y nombre completo. No olvideis que primero hay que realizar la pre-inscripción.

Aquellos que querais participar, hacedlo saber al email: 31.acosta@gmail.com o al teléfono 633-500-600 (Roberto).




Ruta este sábado día 15

Estimados compañeros,

Este sábado realizaremos una ruta en Bici, aun por determinar, para ir preparandonos para los proximos eventos.
Para todo el que quiera quedaremos el sabado a las 8:00 en Bar "La Parada" para desayunar.

Un saludo a todos.

martes, 11 de mayo de 2010

PROXIMA REUNION VIERNES 14 MAYO.

El próximo viernes 14 a las 20:00h. quedamos en la casa de la cultura "palomar" donde trataremos algunos temas importantes.
Un saludo y hasta pronto.

lunes, 10 de mayo de 2010

El Desafío del Buda 2010 - Campeonato Andalucía



---------- Mensaje reenviado ----------
De: El Desafío del Buda - CAMPEONATO ANDALUZ <info@eldesafiodelbuda.es>
Fecha: 10 de mayo de 2010 22:33
Asunto: VÍDEO - El Desafío del Buda 2010 - Campeonato Andalucía
Para: El Desafío del Buda - CAMPEONATO ANDALUZ <info@eldesafiodelbuda.es>


El Desafío del Buda 2010 12 de septiembre

Campeonato Andaluz de Maratón BTT

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Estimados amigos y amigas de la bicicleta de montaña:

Antes de nada, pediros disculpas si habéis recibido de forma repetida este e-mail, con el que queremos presentaros la maratón de BTT "El Desafío del Buda", a celebrar el 12 de septiembre en Torre del Mar (Málaga).

Para los que ya hayáis recibido información nuestra, rogamos nos disculpéis, pero queremos mostraros el vídeo promocional que hemos preparado para esta edición (podéis pinchar en la imagen de arriba, o en este enlace: http://www.youtube.com/watch?v=PSi5CHv3UkE&feature=player_embedded).

En esta sexta edición vamos a acoger el CAMPEONATO ANDALUZ DE MARATÓN BTT, prueba insigne que ha venido disputándose en otras grandes pruebas como la "MTB BRIMZ Guzmán el Bueno", "Sierra Nevada Límite", "Ruta Sierra de Paterna", y la "Ruta BTT Ciudad de La Palma".

En "El Buda" vais a encontrar una maratón de 89 km y 1.900 m de desnivel acumulado. Partiremos desde la misma playa de Torre del Mar (Málaga), para continuar hacia el interior de la Comarca de la Axarquía, donde podréis disfrutar de impresionantes paisajes (descripción de la ruta, aquí) e importantes desafíos, como es la subida a la Estupa de Karma Guen.

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A todos nuestros participantes regalaremos un maillot, para que siempre conservéis un recuerdo del gran día que queremos haceros pasar en la Axarquía. Además, damos la opción de compra del coulotte, por un precio excepcional de 23 euros. Aquí podéis ver un adelanto de la equipación:

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Y además: 10 avituallamientos, asistencia técnica en carrera, almuerzo (acompañado de jamón, espetos, postres…), sorteo de regalos, servicio de fisioterapia en meta, stand's de productos de ciclismo, 4.000 euros de premios en metálico, duchas, música en vivo… y la playa de Torre del Mar como colofón de la ruta.

Y todo esto, por una cuota de inscripción de 20 euros. Disponemos de un total de 1.200 plazas, y la fecha tope de inscripción es el 30 de julio, aunque si antes de esta fecha llegamos a las 1.200 inscripciones, cerraremos entonces el plazo. También ofrecemos el servicio de enviaros a vuestra casa el dorsal y maillot de la prueba. Las inscripciones se han de formalizar a través de nuestra web: www.eldesafiodelbuda.com.

Y por último, este año tenemos el honor de homenajear a todo un mito de la mountain bike en Andalucía, un Campeón de España y Andalucía que marcó una época de nuestro deporte: el Quillo Márquez, quien junto con otras estrellas de nuestro deporte, nos harán disfrutar de un gran día de ciclismo.

¡El Buda te espera!
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El Desafío del Buda

www.eldesafiodelbuda.com

e-mail: info@eldesafiodelbuda.com

Si no quereis recibir más noticias debeis escribir a info@eldesafiodelbuda.com indicando vuestro mail y la solicitud de baja.

If you have any questions or you do not want to receive this information please contact us by sending a mail to info@eldesafiodelbuda.com.

Si vous avez des questions à nous poser, ou si vous ne voulez plus recevoir ce bulletin, écriez nous à info@eldesafiodelbuda.com.

P Antes de Imprimir este mensaje, asegúrate que sea necesario.





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SALUDOS

domingo, 9 de mayo de 2010

FOTOS DE LA CICLOTURISTA DE CAZALLA

¡con la campeona Sara Ortega!
¡¡Ánimo, Sara!!

foto de familia... ¡qué color!

sábado, 8 de mayo de 2010

RUTA LAS JARILLAS Y VUELTA POR UPA.

DAVID Y MIGUE BAJANDO LAS JARILLAS.
DAVID ES UN MAQUINA BAJANDO CORTES Y REPECHOS. ALGUN DIA COLGAREMOS UN VIDEO VEREIS COMO BAJA LAS LADERAS.
VISTA DESDE LAS JARILLAS Y EL FONDO PANTANO DE LOS MELONARES. MIGUE,ANTONIO TORREJÓN,ANTONIO,JORGE,DAVID Y MARIO,DISFRUTANDO DEL PAISAJE.

jueves, 6 de mayo de 2010

SALIDAS EN BICI PARA ESTE PROXIMO FIN DE SEMANA DIAS 8 Y 9

LAS JARILLAS SIERRA PADRONA Y PUERTO QUEJIGO-
ESTE PROXIMO SABADO 8 SALDREMOS EN EL BAR LA PARADA A LA 7 DE LA MAÑANA PARA IR AL PEDROSO Y BAJAR HASTA LAS JARILLAS-PRESA DE LOS MELONARES-SUBIR UPA-CAZALLA .

EL DOMINGO 9 SALDREMOS CON LA DE CARRETERA A LAS 8 DE LA MAÑANA EN EL BAR LA PARADA PARA SUBIR EL PUERTO DE PADRONA
LO TEMPRANO QUE NOS LEVANTAMOS SIN PROBLEMAS PARA SALIR EN BICI Y EL TRABAJO QUE NOS CUESTA PARA IR A CURRAR.

miércoles, 5 de mayo de 2010

NUEVO ABEJARUCO

Tenemos un nuevo "abejaruquillo", se llama Manuel y es hijo de Eugenio y Silvia, así que enhorabuena a los papás!!!

domingo, 2 de mayo de 2010

CASCO PRESTADO EN LA 2ª CICLOTURISTA DE CAZALLA

LA PERSONA QUE PRESTÓ EL CASCO AL COMPAÑERO DE LOS PALACIOS, PUEDE PONERSE EN CONTACTO CON EL ÁREA DE DEPORTES DEL AYUNTAMIENTO DE CAZALLA PARA RECOGERLO.

GRAN EXITO. II CICLOTURISTA DE CAZALLA 2010.


Un día soleado de primavera,el campo verde de nuestra sierra junto a la masiva participación como colaboración, a hecho de un domingo como hoy en Cazalla que no sea un día cualquiera.
Todo los que nos gusta el deporte y la naturaleza nos hemos hechado a pedalear para disfrutar de este agradable paseo. Tenemos que destacar la participación de Cazalleros y Cazalleras que no lo han pensado dos veces para hacer un domingo inolvidable.
Felicitar a nuestros compañeros abejarucos por su entrega en colaboración durante la marcha con todos los que han tenido algún problema y han necesitado nuestra ayuda ,al igual que el club btt de Cazalla. Y agadecer al ayuntamiento de Cazalla por la bonita placa que se nos ha entregado a nuestra asociación por colaborar en este evento.
Ha habido algunos pequeños accicentes logicamente ya que ha habido mas de 400 participantes,el acccidente más grave lo ha tenido un Cazallero que todavía no tenemos noticias de su estado de salud pero esperamos que se recupere pronto, le deseamos mucha suerte.
Un saludo.