ABEJARUCOS PREPARAOS

FOTOS CON LA FLACA

BODA MARIO

SORTEO BICICLETA

Os comunicamos que el sorteo de la bicicleta se celebrará el día 31 de octubre a las 19 horas en el salón de actos de la biblioteca de Cazalla. Si no tenéis participación, ya podéis daros prisa!!!

NUTRICIÓN
¿Cuantas proteínas necesitamos?

Los deportistas necesitan más proteínas que las personas sedentarias,puesto que son necesarias para la construcción y recuperación muscular.Pero para este proceso es necesaria una cantidad de proteínas relativamente modesta
Crees que las proteínas son el poder, así que las devoras y te olvidas de los hidratos

Hay que saber qué cantidad de proteinas tomar, todo tiene un límite, a partir de ese límite, consumir más proteínas no va a construir más músculo ni incrementar la fuerza.
Un consumo muy excesivo puede además perjudicar el hígado y los riñones. Pero el principal problema para los deportistas es que se suelen consumir en perjuicio de otros nutrientes muy necesarios, como los hidratos de carbono.
Muchos entrenadores e instructores deportivos creen que el exceso de proteínas se traduce en mejoras para el entrenamiento deportivo y sobre todo para el desarrollo muscular, la realidad es que el conocimiento científico no ha demostrado hasta la fecha que dicho exceso proteico beneficie el entrenamiento deportivo de los atletas.
Por el contrario el exceso de proteínas no hace otra cosa que sobrecargar las funciones hepáticas y renales originando niveles elevados de ácido úrico
LO QUE TIENES QUE CAMBIAR
• Trata de que tu consumo diario de proteínas suponga entre el 10 y el 15 por ciento de las calorías que consumes habitualmente.
• Distribuye tu consumo de modo que te ayuden a recuperarte de los entrenamientos, consumiendo después de entrenar un tentempié que contenga carbohidratos y proteínas en una proporción de 4 a 1 (como un sandwich de pavo o cereales con leche).
• Si sientes ganas de picar, recurre a fuentes de proteínas bajas en grasa, como atún o una pechuga de pollo o pavo

alimentacion

Las proteínas son empleadas por el organismo para la estructuración de los tejidos y como material de repuesto de los tejidos que se van gastando en el desarrollo de la vida. También juegan un papel energético, pero menos importante que el de las grasas o carbohidratos. Te mostramos el porcentaje de proteínas que hay en los principales alimentos:
% PROTEÍNAS
Carne magra
20%
Carne grasa
15%
Leche de vaca
3%
Huevos
13%
Legumbres
24%
Harina de trigo
11%
Pan
8%
Patatas,Col
2%
Fruta
1%

ABEJARUCOS EN ALGECIRAS

NOCTURNA DE DOS HERMANAS

Aquí os dejo algunas fotillos de la nocturna de Dos Hermanas que se celebró el pasado viernes. Ya están en el álbum las fotos de Las Jarillas y todas las de la Nocturna. Alguien que cuelgue las de Almadén.
¡¡¡ Salud, compañeros y compañeras !!!

¿CÓMO ENTRENAR PARA QUE LOS ABEJARUCOS MEJOREN EN LAS SUBIDAS?

Para mejorar subiendo es imprescindible poseer una buena relación peso-potencia... Por: J.L Arce



Esta característica se mejora de dos maneras; reduciendo el peso corporal y/o aumentando la fuerza muscular. Perder peso es delicado, no significa perder kilos, ya que eso puede acarrear una pérdida de masa muscular (lo que disminuiría la fuerza). Hay que perder peso inútil, aquel que supone un lastre, es decir sólo grasa, comiendo de manera sana, equilibrada, moderada, repartido en cuatro o cinco tomas al día... el entrenamiento para aumentar potencia muscular sobre la bici se consigue realizando 'arrancadas'. Consiste en realizar unos 10 sprints de unos 15", comenzando desde parado y con un desarrollo duro, hasta terminar pedaleando con fluidez, recuperando al menos 5' entre cada uno y permaneciendo sentado. Pero de nada vale tener una magnífica relación peso-potencia si después se es incapaz de mantenerla en el tiempo, por lo que la resistencia muscular es también importante. Para ello, se deben realizar de 3 a 5 intervalos de 8' (permitiendo el mismo tiempo de recuperación), pedaleando sentado y 'atrancado' (utilizando un desarrollo muy largo que te obligue a pedalear a 50 a 60 pedaladas/minuto). . Las subidas también son exigentes para el sistema cardiovascular, obligando a soportar un pulso alto, y se entrena de realizando esfuerzos de una intensidad en torno al 80-85% de frecuencia cardíaca máxima. Realiza 4 intervalos de 10', con una recuperación de 5'. Ni qué decir tiene que las subidas se mejoran subiendo, así que procura realizar estos ejercicios en subidas o trata de incluir más subidas en tus rutas. Todos estos entrenamientos son bastante exigentes, así que hay que llegar descansado a ellos para poder ejecutarlos con ganas (tanto físicamente como mentalmente). Procura realizar entrenamientos suaves/moderados los días previos y posteriores. Por ejemplo alterna un día suave con otro que incluya alguno de estos ejercicios, o dos días de "descanso" por cada día entrenado con este plan.