SABADO 24 DE JULIO 2010 15:45H
www.triatlonandalucia.org
El abejaruco de cazalla participa este año en el este mismo triatlon, para los que noconocen este deporte, los animamos para preparar las tres disciplinas ,bien en este triatlon o en los posteriores.
Individual o por equipos el triatlon a esprint deberan de recorrer 750m natacion, 20 en bicicleta y 5 corriendo.
Nada es imposible asi que muchos animos y a disfrutar de una vida sana.
domingo, 11 de julio de 2010
lunes, 5 de julio de 2010
PROXIMAS ACTIVIDADES
JORNADA CONVIVENCIA DOMINGO 18 DE JULIO.
Casas rurales "el castaño" El Pedroso.
Damos un paseo con la BTT por los caminos de El Pedroso y acontinuación nos daremos un buen almuerzo en la casa rural de Torrejon.
Un lugar precioso tatalmente acondicionado para pasar un buen dia de campo.Animos y hasta pronto.
Damos un paseo con la BTT por los caminos de El Pedroso y acontinuación nos daremos un buen almuerzo en la casa rural de Torrejon.
Un lugar precioso tatalmente acondicionado para pasar un buen dia de campo.Animos y hasta pronto.
domingo, 4 de julio de 2010
martes, 29 de junio de 2010
REUNION NUEVAS EQUIPACIONES Y PROXIMOS EVENTOS
ESTE VIERNES DIA 2 DE JULIO A LAS 20:30H. EN LA CASA DE LA CULTURA(el palomar) TENEMOS UNA REUNION PARA TRATAR ESTOS TEMAS.ESPERAMOS TU ASISTENCIA,UN SALUDO.
miércoles, 23 de junio de 2010
domingo, 20 de junio de 2010
PROXIMA QUEDADA BTT CAZALLA DE LA SIERRA
EL PROXIMO SABADO 26 A LAS 7:30H. EN EL BAR LA PARADA.
QUEDAMOS PARA HACER UNA RUTA DE UNOS 50KM A UN RITMO SUAVE POR LA MONTAÑA.ASI QUE ANIMOS Y A PEDALEAR.UN SALUDO.
QUEDAMOS PARA HACER UNA RUTA DE UNOS 50KM A UN RITMO SUAVE POR LA MONTAÑA.ASI QUE ANIMOS Y A PEDALEAR.UN SALUDO.
IV CARRERA POPULAR VILLA DE ALANIS
Finaliza la IV carrera popular villa de alanis,con aproximadamente 250 participantes en total. Alanis a podido disfrutar de un bonito domingo de deporte y sin duda continua trabajando por el fomento del atletismo.
Un dia caluroso los atletas cubren una distancia de 8.400metros en un recorrido mezclado entre asfalto y tierra ,algunos de forma mas competitiva y otros simplemente para disfrutar junto al deporte con amigos y familiares rodeado por priviligiado entorno de la sierra norte.Premios en metalico,regalos como libros,gorras ecta. y trofeos son la reconpensa ademas de la satisfaccion de correr.
Felicidades Alanis y animos para seguir trabajando por el deporte.
Pronto el triatlon de Alanis.
http://trialanis.blogspot.com/
sábado, 19 de junio de 2010
viernes, 11 de junio de 2010
IV Carrera Popular Villa de Alanís
IV CARRERA POPULAR DE ALANÍS.
FECHA: Domingo 20 de Junio de 2010.
LUGAR: Alanís (Sevilla).
DISTANCIA: 8.400 metros.
MODALIDAD: Carrera popular.
TELÉFONOS: 954 885004 - 954 885305 (fax)
EMAIL: carreraalanis@terra.es
WEB: http://www.alanis.es/index.php/Noticias/Deportes/se-acerca-la-iv-carrerpa-popular-villa-de-alanis.html
jueves, 3 de junio de 2010
V Ruta Maraton BTT EL Berrocal
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Vaya carrerita, parecia que esabamos continuamente subiendo y bajando el camino viejo, pero al final y despues de tanta dureza salio bien la cosa y sobre todo pudimos disfrutarla, aqui os dejo algunas fotos. Y para que veais, como era de dura la prueba que ni la bicis la resistían.
sábado, 29 de mayo de 2010
TRIATLON DE SEVILLA
Hoy hemos acompañado al compañero Manuel de Alanis al triatlon de Sevilla,primero paseamos por la feria de material deportivo en el mismo Hotel Barceló y acontinuación,la primera salida de los que corrian la distancia olimpica 1500 nadando, 40 ciclismo carretera y 10 carrera a pie.
Después la distancia que corria el compañero Manuel 750 natación, 20 carretera y 5 a pie ,llego poco confiado ya que ha entrenado poco en la natación, menuda sorpresa nos dio cuando Migue y yo nos dirijiamos a meta que quedaba un poco lejos y yo con la dificultad de andar con muletas y nos llamó por telefono para volver por que ya había acabado, no nos dió tiempo a ver la carrera a pie. Finalmente ha terminado en 1:02´ el 14 en la general y el 9 de su categoría una marca que no es facil de alcanzar los que bien lo saben son los que ya han corrido alguna vez esta modalidad deportiva.
Pronto detallaremos mejor esta información.Un saludo.
Después la distancia que corria el compañero Manuel 750 natación, 20 carretera y 5 a pie ,llego poco confiado ya que ha entrenado poco en la natación, menuda sorpresa nos dio cuando Migue y yo nos dirijiamos a meta que quedaba un poco lejos y yo con la dificultad de andar con muletas y nos llamó por telefono para volver por que ya había acabado, no nos dió tiempo a ver la carrera a pie. Finalmente ha terminado en 1:02´ el 14 en la general y el 9 de su categoría una marca que no es facil de alcanzar los que bien lo saben son los que ya han corrido alguna vez esta modalidad deportiva.
Pronto detallaremos mejor esta información.Un saludo.
viernes, 28 de mayo de 2010
V RUTA BTT BERROCAL (Gran premio de la cuenca minera)
Esta prueba, es la 4ª maratón puntuable para el Campeonato Provincial de BTT de Huelva y se celebrará el 29 de mayo de 2010.
La salida será desde la plaza de Andalucía a las 9:00 horas.
DISTANCIA TOTAL: 77,7 Km.
DISTANCIA COMPETICIÓN: 73,2 Km.
DISTANCIA RUTA CORTA: 57,2 Km.
En esta prueva participarán Roberto, Marin, Salvador y Mario estaba inscrito pero a sufrido una torcedura que le a causado un esguince de tobillo y no podrá participar.
Esta prueva es dura y complicada pues le deseamos a todos mucha suerte y que disfruten del dia.
La salida será desde la plaza de Andalucía a las 9:00 horas.
DISTANCIA TOTAL: 77,7 Km.
DISTANCIA COMPETICIÓN: 73,2 Km.
DISTANCIA RUTA CORTA: 57,2 Km.
En esta prueva participarán Roberto, Marin, Salvador y Mario estaba inscrito pero a sufrido una torcedura que le a causado un esguince de tobillo y no podrá participar.
Esta prueva es dura y complicada pues le deseamos a todos mucha suerte y que disfruten del dia.
ACTIVIDADES ADC ABEJARUCO . (triatlon de sevilla).
Con más de 1.000 inscritos, el Triatlón de Sevilla ofrece un amplísimo y sorprendente abanico de opciones para que todos y todas puedan disfrutar la fiesta del triatlón el próximo sábado 29 de mayo. No hace falta ser un súper héroe para iniciarse en el triatlón.
Además de las múltiples distancias (Olímpica: 1.500 metros de natación, 40 km ciclismo y 10 km de carrera a pie; Sprint: 750 m, 20 km y 5 km; y Súper Sprint: 350 m, 10 km y 2,5 km), se podrá participar en distancia Súper Sprint por Equipos de Relevos, bien con los compañeros de empresa o con los amigos, o bien por parejas en el asequible Triatlón de la Igualdad.Será un triatlón muy asequible para los no iniciados, y enfocado también a promover turísticamente la ciudad y la provincia, con un completo abanico de paquetes turísticos a disposición de los triatletas.La edición XIV del Triatlón de Sevilla, que recorrerá la Isla de La Cartuja, el parque del Alamillo y Torneo, será una gran fiesta con mucha animación, actividades paralelas (feria del deportista y fiesta de clausura), música en directo y sorpresas, entre otras, las que ha preparado Los 40 Principales, medio oficial del evento, que completará una jornada inolvidable para todos. Desde esta misma edición será uno de los triatlones con más participación en España.
Ahí estará nuestro compañero Manuel representando a su pueblo que es Alanis y a su equipo ADC abejaruco, desde aquí te deseamos mucha suerte.
Además de las múltiples distancias (Olímpica: 1.500 metros de natación, 40 km ciclismo y 10 km de carrera a pie; Sprint: 750 m, 20 km y 5 km; y Súper Sprint: 350 m, 10 km y 2,5 km), se podrá participar en distancia Súper Sprint por Equipos de Relevos, bien con los compañeros de empresa o con los amigos, o bien por parejas en el asequible Triatlón de la Igualdad.Será un triatlón muy asequible para los no iniciados, y enfocado también a promover turísticamente la ciudad y la provincia, con un completo abanico de paquetes turísticos a disposición de los triatletas.La edición XIV del Triatlón de Sevilla, que recorrerá la Isla de La Cartuja, el parque del Alamillo y Torneo, será una gran fiesta con mucha animación, actividades paralelas (feria del deportista y fiesta de clausura), música en directo y sorpresas, entre otras, las que ha preparado Los 40 Principales, medio oficial del evento, que completará una jornada inolvidable para todos. Desde esta misma edición será uno de los triatlones con más participación en España.
Ahí estará nuestro compañero Manuel representando a su pueblo que es Alanis y a su equipo ADC abejaruco, desde aquí te deseamos mucha suerte.
miércoles, 26 de mayo de 2010
Consumo óptimo de carbohidratos durante el ejercicio
Estrategias para la Ingesta de Carbohidratos
¿Cuándo?
La ingesta de carbohidratos frecuentemente puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio de 45 min o mayor duración. Así, para mantener o mejorar la calidad de una sesión de entrenamiento o incrementar tu rendimiento en competencia, el consumo de cierta forma de carbohidratos probablemente pueda ayudar. Si es logísticamente posible en su evento, debe consumir una bebida deportiva que contenga carbohidratos cada 15 a 20 min. De otra manera, debe beber durante los periodos de recuperación o las interrupciones en las sesiones de entrenamiento o competencia. ¿Qué tipo de carbohidratos?
Algunos tipos de carbohidratos aportan energía a una tasa más alta que otros. Las mayores tasas de aporte de carbohidratos ocurren cuando usted ingiere una combinación de dos o más tipos de carbohidratos. Algunos ejemplos de combinaciones adecuadas incluyen maltodextrinas y fructosa, glucosa y fructosa o glucosa, sacarosa y fructosa. ¿Cuántos carbohidratos?
La cantidad que usted ingiera depende de varios factores, incluyendo:
La intensidad y duración del ejercicio
El tipo de carbohidratos (o combinación de carbohidratos)
Su tolerancia individual para varios volúmenes y concentraciones de soluciones de carbohidratos. Sólo las pruebas de ensayo y error con diferentes planes de ingesta de líquidos durante las sesiones de entrenamiento y en competencias le permitirán descubrir el mejor plan de suministro de carbohidratos/líquidos para usted. ¿Cómo?
Aunque los alimentos sólidos pueden aportar carbohidratos, no pueden aportar líquidos, lo cual es especialmente crítico en los ambientes calientes. Las soluciones con altas concentraciones de carbohidratos pueden retrasar la entrega de líquidos, por lo que usted debe utilizar una bebida deportiva bien formulada que no contenga más de 7% de carbohidratos (7 g/100 mL o 16.3 g/8 oz). Beba 240-600 mL (8-20 oz) de agua o bebida deportiva alrededor de 10-15 min antes del ejercicio para estimular la entrega de líquidos del estómago y mantenga el volumen del estómago alto bebiendo pequeñas cantidades de una bebida deportiva cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Beba lo suficiente para llevar al mínimo el peso corporal que típicamente pierde durante un tipo similar de entrenamiento o competencia, pero no beba en exceso y gane peso. (Beber muy poco o demasiado puede ser peligroso para su salud).
¿Cuándo?
La ingesta de carbohidratos frecuentemente puede aumentar el rendimiento durante el ejercicio de 45 min o mayor duración. Así, para mantener o mejorar la calidad de una sesión de entrenamiento o incrementar tu rendimiento en competencia, el consumo de cierta forma de carbohidratos probablemente pueda ayudar. Si es logísticamente posible en su evento, debe consumir una bebida deportiva que contenga carbohidratos cada 15 a 20 min. De otra manera, debe beber durante los periodos de recuperación o las interrupciones en las sesiones de entrenamiento o competencia. ¿Qué tipo de carbohidratos?
Algunos tipos de carbohidratos aportan energía a una tasa más alta que otros. Las mayores tasas de aporte de carbohidratos ocurren cuando usted ingiere una combinación de dos o más tipos de carbohidratos. Algunos ejemplos de combinaciones adecuadas incluyen maltodextrinas y fructosa, glucosa y fructosa o glucosa, sacarosa y fructosa. ¿Cuántos carbohidratos?
La cantidad que usted ingiera depende de varios factores, incluyendo:
La intensidad y duración del ejercicio
El tipo de carbohidratos (o combinación de carbohidratos)
Su tolerancia individual para varios volúmenes y concentraciones de soluciones de carbohidratos. Sólo las pruebas de ensayo y error con diferentes planes de ingesta de líquidos durante las sesiones de entrenamiento y en competencias le permitirán descubrir el mejor plan de suministro de carbohidratos/líquidos para usted. ¿Cómo?
Aunque los alimentos sólidos pueden aportar carbohidratos, no pueden aportar líquidos, lo cual es especialmente crítico en los ambientes calientes. Las soluciones con altas concentraciones de carbohidratos pueden retrasar la entrega de líquidos, por lo que usted debe utilizar una bebida deportiva bien formulada que no contenga más de 7% de carbohidratos (7 g/100 mL o 16.3 g/8 oz). Beba 240-600 mL (8-20 oz) de agua o bebida deportiva alrededor de 10-15 min antes del ejercicio para estimular la entrega de líquidos del estómago y mantenga el volumen del estómago alto bebiendo pequeñas cantidades de una bebida deportiva cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Beba lo suficiente para llevar al mínimo el peso corporal que típicamente pierde durante un tipo similar de entrenamiento o competencia, pero no beba en exceso y gane peso. (Beber muy poco o demasiado puede ser peligroso para su salud).
lunes, 24 de mayo de 2010
domingo, 23 de mayo de 2010
¿Qué es mejor para "afinar", montar mucho tiempo a baja intensidad o menos tiempo a tope?
La pregunta del millón. Durante muchos años, en un contexto de deporte y salud, siempre se ha recomendado que para perder peso lo mejor era hacer ejercicios a baja intensidad durante mucho tiempo. Esta recomendación se basaba en dos ideas: que cualquier persona no entrenada pudiera aguantar haciendo actividad física durante más de una hora y que la principal fuente de aporte de energía para esa actividad fueran las grasas.
Cuando se hace cualquier actividad física, el aporte de energía muscular la proporcionan, básicamente dos compuestos: la glucosa (hidratos de carbono) y las grasas. El aporte de cada uno de ellos varía en función de la intensidad del ejercicio. A mayor intensidad, más aporte de glucosa y menos de grasa. Por este motivo, se recomendaba el ejercicio a baja intensidad, para que la fuente principal de energía fuese la grasa.
Sin embargo, se ha demostrado que es más importante incidir sobre el equilibrio entre las calorías que se aportan con la alimentación y las calorías consumidas. Por este motivo, lo más eficaz para perder peso es que las calorías consumidas sean mayores que las calorías ingeridas. Y para consumir más calorías, cuanto más intenso sea el ejercicio mejor. Eso sí, tendrá que ser una intensidad que te permita aguantar durante al menos 45 minutos, ya que si no, al final estarías "quemando" menos calorías totales.
viernes, 21 de mayo de 2010
HIDRATOS DE CARBONO EN CARRERA
Cuando Lance Armstrong corrió su primer maratón en Nueva York en 2006, el asombro del mundo del running se debía a varias razones: terminó en 2:59:36, una marca muy respetable para no haber entrenado demasiado; pero además se sabe que durante la carrera tomó nada menos que 15 bolsitas de gel con sabor a chocolate. ¿Una comilona? Sí. ¿Sorprendido?
No deberías estarlo. Muchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo. Algunos comen demasiado, otros demasiado poco. En ambos casos existe un peligro potencial, por lo que contar con un plan de nutrición acorde a nuestras necesidades puede marcar la diferencia entre terminar la carrera encontrándote bien o no terminarla. “Lo que necesitamos al correr son hidratos de carbono” dice la experta en nutrición deportiva Deborah Shulman de Bellvue, Colorado. Los carbohidratos son una buena fuente de glucosa, que es el tipo de azúcar que consumen nuestro cerebro, nuestros nervios y nuestros músculos para funcionar. Una pequeña cantidad de glucosa circula por la sangre, pero la mayoría se almacena en nuestros músculos y se filtra por el hígado como glucógeno
No deberías estarlo. Muchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo. Algunos comen demasiado, otros demasiado poco. En ambos casos existe un peligro potencial, por lo que contar con un plan de nutrición acorde a nuestras necesidades puede marcar la diferencia entre terminar la carrera encontrándote bien o no terminarla. “Lo que necesitamos al correr son hidratos de carbono” dice la experta en nutrición deportiva Deborah Shulman de Bellvue, Colorado. Los carbohidratos son una buena fuente de glucosa, que es el tipo de azúcar que consumen nuestro cerebro, nuestros nervios y nuestros músculos para funcionar. Una pequeña cantidad de glucosa circula por la sangre, pero la mayoría se almacena en nuestros músculos y se filtra por el hígado como glucógeno
Hoy presentación Libro "SIERRA NORTE DE SEVILLA. Guía del excursionista"
Hoy viernes 21 de mayo a las 18.30 h. en la Casa de la Cultura de Cazalla de la Sierra, se presentará el libro "Sierra Norte de Sevilla. Guía del Excursionista"
El libro ha sido elaborado por José Luis Cuenca Díaz y Alfonso García Veiga, del Grupo de Senderismo El Batolito. La Editorial La Serranía, ha editado este libro con 50 rutas, que seguro que nos ayuda a adentrarnos y a descubrir la diversidad que la naturaleza presenta por estos lugares y ayudar a conocer los muchos valores que se esconden a cada paso, ademas se facilitan datos geológicos, botánicos, zoológicos y etnológicos sobre nuestra Sierra.
NOS VEMOS ESTA TARDE ABEJARUC@S
El libro ha sido elaborado por José Luis Cuenca Díaz y Alfonso García Veiga, del Grupo de Senderismo El Batolito. La Editorial La Serranía, ha editado este libro con 50 rutas, que seguro que nos ayuda a adentrarnos y a descubrir la diversidad que la naturaleza presenta por estos lugares y ayudar a conocer los muchos valores que se esconden a cada paso, ademas se facilitan datos geológicos, botánicos, zoológicos y etnológicos sobre nuestra Sierra.
NOS VEMOS ESTA TARDE ABEJARUC@S
jueves, 20 de mayo de 2010
viernes, 14 de mayo de 2010
RUTAS SIERRA MORENA DONDE LOS BANDOS DE ABEJARUCOS SOBRERUEDAN TODO EL TERRITORIO DE LA SIERRA
SALIDA EL PEDROSO BAR SERRANIA 7:30 PARA DESALLUNAR Y 8:00 HORA SALIDA KM APROX 80
jueves, 13 de mayo de 2010
RUTA PARA EL SABADO 15 MAYO
CAZALLA, EL PEDROSO ,VILLANUEVA DEL RIO Y MINAS Y VUELTA .
COMO QUERAIS SALIMOS DESDE CAZALLA O DE EL PEDROSO
MEDICION HECHA DESDE EL PEDROSO
Altura máxima: 402,64 m. - Altura mínima : 36,58
Desnivel acumulado : 984,20 m. - Distancia : 60,03 km.
Desnivel máximo : 35,36% - Desnivel mínimo : 11,89%
Distancia ascendiendo : 31,51 km.
Distancia descenciendo : 24,73 km.
COMO QUERAIS SALIMOS DESDE CAZALLA O DE EL PEDROSO
MEDICION HECHA DESDE EL PEDROSO
Altura máxima: 402,64 m. - Altura mínima : 36,58
Desnivel acumulado : 984,20 m. - Distancia : 60,03 km.
Desnivel máximo : 35,36% - Desnivel mínimo : 11,89%
Distancia ascendiendo : 31,51 km.
Distancia descenciendo : 24,73 km.
miércoles, 12 de mayo de 2010
IX Ruta Maratón Biciaventura (Brenes)
La IX Ruta Maratón BiciAventura es una prueba competitiva organizada por el C. D. Biciaventura, el Ayuntamiento de Brenes y la Federación Andaluza de cilismo, puntuable para el open de Andalucía de Maraton BTT.
La prueba consta de un recorrido de 95 Km competitivo y otro alternativo de 60 Km no competitivo.
La prueba se celebrará el sábado día 13 de Junio.
Los precios son de:
Inscripciones confirmadas antes del 23 de mayo: 20 € Federados - 30 € para los no federados
Inscripciones confirmadas posterior a esta fecha: 25 € Federados - 35 € para los no federados
En nº de cuenta al que debeis realizar el ingreso es: Unicaja 2103-0746-04-0010001622. Indicar en el concepto DNI con letra y nombre completo. No olvideis que primero hay que realizar la pre-inscripción.
Aquellos que querais participar, hacedlo saber al email: 31.acosta@gmail.com o al teléfono 633-500-600 (Roberto).
La prueba consta de un recorrido de 95 Km competitivo y otro alternativo de 60 Km no competitivo.
La prueba se celebrará el sábado día 13 de Junio.
Los precios son de:
Inscripciones confirmadas antes del 23 de mayo: 20 € Federados - 30 € para los no federados
Inscripciones confirmadas posterior a esta fecha: 25 € Federados - 35 € para los no federados
En nº de cuenta al que debeis realizar el ingreso es: Unicaja 2103-0746-04-0010001622. Indicar en el concepto DNI con letra y nombre completo. No olvideis que primero hay que realizar la pre-inscripción.
Aquellos que querais participar, hacedlo saber al email: 31.acosta@gmail.com o al teléfono 633-500-600 (Roberto).
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