FOTOS CON LA FLACA

BODA MARIO

SORTEO BICICLETA

Os comunicamos que el sorteo de la bicicleta se celebrará el día 31 de octubre a las 19 horas en el salón de actos de la biblioteca de Cazalla. Si no tenéis participación, ya podéis daros prisa!!!

NUTRICIÓN
¿Cuantas proteínas necesitamos?

Los deportistas necesitan más proteínas que las personas sedentarias,puesto que son necesarias para la construcción y recuperación muscular.Pero para este proceso es necesaria una cantidad de proteínas relativamente modesta
Crees que las proteínas son el poder, así que las devoras y te olvidas de los hidratos

Hay que saber qué cantidad de proteinas tomar, todo tiene un límite, a partir de ese límite, consumir más proteínas no va a construir más músculo ni incrementar la fuerza.
Un consumo muy excesivo puede además perjudicar el hígado y los riñones. Pero el principal problema para los deportistas es que se suelen consumir en perjuicio de otros nutrientes muy necesarios, como los hidratos de carbono.
Muchos entrenadores e instructores deportivos creen que el exceso de proteínas se traduce en mejoras para el entrenamiento deportivo y sobre todo para el desarrollo muscular, la realidad es que el conocimiento científico no ha demostrado hasta la fecha que dicho exceso proteico beneficie el entrenamiento deportivo de los atletas.
Por el contrario el exceso de proteínas no hace otra cosa que sobrecargar las funciones hepáticas y renales originando niveles elevados de ácido úrico
LO QUE TIENES QUE CAMBIAR
• Trata de que tu consumo diario de proteínas suponga entre el 10 y el 15 por ciento de las calorías que consumes habitualmente.
• Distribuye tu consumo de modo que te ayuden a recuperarte de los entrenamientos, consumiendo después de entrenar un tentempié que contenga carbohidratos y proteínas en una proporción de 4 a 1 (como un sandwich de pavo o cereales con leche).
• Si sientes ganas de picar, recurre a fuentes de proteínas bajas en grasa, como atún o una pechuga de pollo o pavo

alimentacion

Las proteínas son empleadas por el organismo para la estructuración de los tejidos y como material de repuesto de los tejidos que se van gastando en el desarrollo de la vida. También juegan un papel energético, pero menos importante que el de las grasas o carbohidratos. Te mostramos el porcentaje de proteínas que hay en los principales alimentos:
% PROTEÍNAS
Carne magra
20%
Carne grasa
15%
Leche de vaca
3%
Huevos
13%
Legumbres
24%
Harina de trigo
11%
Pan
8%
Patatas,Col
2%
Fruta
1%

ABEJARUCOS EN ALGECIRAS

NOCTURNA DE DOS HERMANAS

Aquí os dejo algunas fotillos de la nocturna de Dos Hermanas que se celebró el pasado viernes. Ya están en el álbum las fotos de Las Jarillas y todas las de la Nocturna. Alguien que cuelgue las de Almadén.
¡¡¡ Salud, compañeros y compañeras !!!

¿CÓMO ENTRENAR PARA QUE LOS ABEJARUCOS MEJOREN EN LAS SUBIDAS?

Para mejorar subiendo es imprescindible poseer una buena relación peso-potencia... Por: J.L Arce



Esta característica se mejora de dos maneras; reduciendo el peso corporal y/o aumentando la fuerza muscular. Perder peso es delicado, no significa perder kilos, ya que eso puede acarrear una pérdida de masa muscular (lo que disminuiría la fuerza). Hay que perder peso inútil, aquel que supone un lastre, es decir sólo grasa, comiendo de manera sana, equilibrada, moderada, repartido en cuatro o cinco tomas al día... el entrenamiento para aumentar potencia muscular sobre la bici se consigue realizando 'arrancadas'. Consiste en realizar unos 10 sprints de unos 15", comenzando desde parado y con un desarrollo duro, hasta terminar pedaleando con fluidez, recuperando al menos 5' entre cada uno y permaneciendo sentado. Pero de nada vale tener una magnífica relación peso-potencia si después se es incapaz de mantenerla en el tiempo, por lo que la resistencia muscular es también importante. Para ello, se deben realizar de 3 a 5 intervalos de 8' (permitiendo el mismo tiempo de recuperación), pedaleando sentado y 'atrancado' (utilizando un desarrollo muy largo que te obligue a pedalear a 50 a 60 pedaladas/minuto). . Las subidas también son exigentes para el sistema cardiovascular, obligando a soportar un pulso alto, y se entrena de realizando esfuerzos de una intensidad en torno al 80-85% de frecuencia cardíaca máxima. Realiza 4 intervalos de 10', con una recuperación de 5'. Ni qué decir tiene que las subidas se mejoran subiendo, así que procura realizar estos ejercicios en subidas o trata de incluir más subidas en tus rutas. Todos estos entrenamientos son bastante exigentes, así que hay que llegar descansado a ellos para poder ejecutarlos con ganas (tanto físicamente como mentalmente). Procura realizar entrenamientos suaves/moderados los días previos y posteriores. Por ejemplo alterna un día suave con otro que incluya alguno de estos ejercicios, o dos días de "descanso" por cada día entrenado con este plan.

Podium 1º Gran Premio Subida de Palmilla

Campeón: Migue. Vaya makina er colega!!! el ultimo tramo a plato mediano.

2º clasificado: Mario. Otro Makina. Ni por ser la Pick-up del grupo.

3º clasificado: Hizo lo que pudo pero no alcanzó a la Pick-up.

Algunas fotos:

ABEJARUCOS SON VELOCES

MEDALLA DE PLATA 100 METROS LISOS CAMPEONATOS DE VERANO DE CAZALLA

PERDIDOS EN LA JARILLA,ALUSINANTE

AQUÍ OS DEJO ALGUNA FOTO DE LA RUTA DE INVESTIGACIÓN PARA ACCEDER A EL PANTANO DE LOS MELONARES POR LA JARILLA QUE HEMOS ECHO ROBERTO MIGUEL Y YO

CARRERA POPULAR DE LORA DEL RIO

El 6 de septiembre tendrá lugar la XX CARRERA POPULAR VIRGEN DE SETEFILLA, de Lora del Río. Son 6,5 km y después hay una paella y la posibilidad de quedarse en las instalaciones del Club de Campo organizador y hacer uso de la piscina.

La inscripción es gratuita.

III RUTA ALMADÉN DE LA PLATA "EL ABEJARUCO".

El próximo domingo 23 de Agosto rodaremos en grupo a ritmo suave bajando Upa llegando hasta Almadén y en la vuelta se disputará el 1º Gran premio subida de Palmilla.

Tendrán premio los tres primeros:

1º Trofeo.
2º Cervecita con tapita incluida.
3º Coca Cola (hielo aparte).

Para todos los participantes habrá un obsequio al llegar a meta (Se les felicitará por haber llegado).

El lugar de encuentro será a las 7:30h. en La parada "El carmen", y la salida a las 8:00h.
Aconsejamos llevar agua en abundancia, frutas y bebidas isotonicas, también algunos eurillos para tomar algún refresquito en Almadén.
Esperamos vuestra asistencia para disfrutar de una bonita mañana. Un saludo abejaruco.

Camino de Santiago 2009

No os imaginais que experiencia he vivido este año. Sí, he hecho el camino de Santiago y por fin lo he podido completar, hace dos años por falta de tiempo me quedé a 200 Km., pero este año lo he cumplido. Lo realicé con 4 amigos de umbrete en bici de montaña, y aparte de lo bien que te lo pasas, es tambien conocer gente, poblaciones, paisajes extraordinarios, etc... en los albunes de fotos podeis ver más o menos como fue. Os recomiendo a todos que lo hagais almenos una vez en la vida. No se os olvidará nunca sobre todo cuando llegas al Monte do Gozo y ves por fin Santiago de Compostela, nos os imaginais que subidon.

2º SENDERISMO NOCTURNO SIERRA MORENA

El día 6 agosto a las 23.00 h. desde la Plaza Mayor tendrá lugar la salida de la 2ª Ruta de Senderismo en Cazalla.

No hay que apuntarse en ningún sitio, simplemente hay que acudir a la Plaza Mayor en la hora prevista y llevar calzado y ropa adecuada, una mochila con un poco de agua, frutos secos y algo de comida y una linterna.

INVITACION DE CAMAS

Desde Camas nos llega una invitación para realizar con ellos una ruta por la Vía de Verde del Guadiamar, y después tomarnos algo allí con ellos.

Serían unos 30 km para todo el mundo, y luego hay una parte más dura para los que están más fuertes.

La fecha prevista y adecuada podría ser el 13 DE SEPTIEMBRE.

Vamos a ir pensándolo y se hablará en la próxima reunión.

EN SEPTIEMBRE

Según he podido comprobar en la web del Ayuntamiento de Cazalla, la X Concentración de Rehalas y Exposición de Productos Autóctonos se celebrará el fin de semana del 19 y 20 de septiembre, y no el del 26-27, como se informó anteriormente.



La Carrera Popular de Cazalla ya tiene fecha, y es el día 27 de Septiembre. En el blog al que se accede por el enlace de la web del Ayuntamiento no hay información de la edición de este año, sino de la del 2008, por lo que de momento no podemos decir nada más.



Parece ser que hay mucho interés en la Nocturna de Dos Hermanas, así que aquí dejo el cartel.

YA ESTÁ ABIERTO EL PLAZO DE INSCRIPCIONES.

Para hacer la inscripción, enviar estos datos

NOMBRE Y APELLIDOS:
DNI:
TELEFONO:
E-MAIL:
CLUB:
EDAD:
DOMICILIO:
TALLA DE CAMISETA:


al correo: nocturna2009@andaluciajunta.es

Y después realizar el ingreso de 6 € en la cuenta 2100-4665-10-0100586601 , indicando nombre y D.N.I.


Ya se puede confirmar en nuestro correo la asistencia, para hacer la inscripción conjunta:
clubabejaruco@hotmail.com.

Saludos, y ¡¡a participar!!

YA ESTÁN COLGADOS LOS VÍDEOS DEL DOMINGO

Aquí os dejo los enlaces de youtube para que veais los vídeos de la ruta convivencia del domingo pasado. El primero es el montaje elaborado por Santi.
Además, ya están en nuestro álbum las fotos que se hicieron.

http://www.youtube.com/watch?v=Rzi8OnWwjGU

http://www.youtube.com/watch?v=RxkvUqGlpto

http://www.youtube.com/watch?v=RpUWj0cCbH0

http://www.youtube.com/watch?v=skSLmdkx5h0

CRÓNICA DE UN DÍA EN LA RIVERA

Como estaba previsto para el día de hoy, salimos del Carmen hacia el Puente Castillejo, para iniciar nuestra ruta por la Vía Verde hasta San Nicolás del Puerto, donde pararíamos en el nacimiento de la Rivera del Huéznar a refrescarnos y descansar. El grupo de los más fuertes siguieron hasta el Cerro del Hierro.

Antes de volver a la zona de salida, preferimos dar una vuelta por el pueblo de San Nicolás y visitar su playa, donde Martín y José Manuel no han dudado en zambullirse; Patro la valiente, cuando metió los pies y notó el agua helada, prefirió no bañarse...

Ya en el merendero del Puente Castillejo, nos esperaban Francis y Chemi con la comida preparada y la bebida fresquita; y allí hemos disfrutado de nuestra naturaleza y de la riquísima caldereta de nuestro chef oficial Francis (con permiso del Pelu, que esta vez nos falló por asuntos de trabajo). Hay quien también ha chapoteado en las charquillas después de comer.

Enhorabuena a los chicos y chicas de Camas y del CC BTT Cazalla que hoy han pedaleado al son de nuestras propias risas, y que han preferido cambiar su domingo para algunos aburrido (ya sin fútbol) por una día de deporte y convivencia con los ABEJARUCOS.

Aquí parte de nuestro día:

ESTE VIERNES, FLAMENCO EN CAZALLA

PRÓXIMOS EVENTOS

Aquí un listado con fechas, algunas aún provisionales, de los eventos a los que asistiremos los abejarucos. Para más información o para apuntarse a alguna de ellos, llamar a David o contactar por medio del correo electrónico clubabejaruco@hotmail.com

• 17 julio: XI NOCHES FLAMENCAS DE CAZALLA.
• 19 julio: RUTA CONVIVENCIA Y JORNADA GASTRONÓMICA SOCIOS Y SOCIAS.

• 1 agosto: TRIATLÓN DE VILLANUEVA DEL RÍO Y MINAS.
• 1 agosto: CARRERA POPULAR VALLE DE LA OSA (Constantina).
• 1 agosto: PRIMER CARNAVALITO DE VERANO EN CAZALLA DE LA SIERRA.
• 2 agosto: SUBIDA CERRO NEGRILLO DE CONSTANTINA.
• 8 agosto: TRIATLÓN DE ALANÍS.
• 9 agosto: ROMERÍA DE CAZALLA DE LA SIERRA.
• 12 agosto: MILLA URBANA DE CAZALLA DE LA SIERRA.
• 13-16 agosto: FERIA DE CAZALLA DE LA SIERRA.

• 4 septiembre: 3ª RUTA NOCTURNA BTT DE DOS HERMANAS.
• 6 septiembre aprox.: CARRERA POPULAR DE LORA DEL RÍO.
• Septiembre: CARRERA POPULAR DE CAZALLA.
• 25-27 septiembre: CONCENTRACIÓN DE REHALAS EN CAZALLA DE LA SIERRA.
• 25 septiembre: XXI CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR.
• 26 septiembre: SUBIDA CERRO MURIANO.

Este finde salida en bici.
Quien quiera apuntarse, a las 8:00 en Bar "La Parada". Haremos Ruta : Ctra. Alanis, Carril de "La Senda" hasta San Nicolas, via verde hasta camino viejo y subida por camino viejo hasta Cazalla.

Daremos 15 minutos de margen para la salida.

Animaos!!!!

LA VIDA ES COMO UNA BICICLETA, PARA MANTENERTE EN EQUILIBRIO HAY QUE ESTAR SIEMPRE EN MOVIMIENTO.

PRÓXIMOS EVENTOS

Vamos a ver qué pasa por aquí que estamos algo paraditos, eh?

Parece que con la calor se nos van las fuerzas, pero ya tenemos que ir preparando algo, una salida tempranera y posterior comida, alguna rutilla por la rivera o un paseo reivindicativo de apertura de vías públicas... ¡hay que ponerse las pilas!

De momento, he visto que el club hermanados hace una nocturna el día 4 de septiembre, pero las inscripciones se pueden hacer desde hoy día 1 de julio. Cuesta 6 euros y se trata de una marcha cicloturista de unos 32 Km. de recorrido. La salida está prevista para las 20.30 horas del día 4 de Septiembre de 2009 desde la Pza. Rafael Giron y la llegada sobre las 22:45 horas.

Aquí el cartel:

También está por ahí, ya el 26 de septiembre, el triatlón de la mujer...

Algunos ya se han inscrito para la ruta de La Palma del Condado.

Además de esto, se están haciendo quedadas "informales" los fines de semana. Quien pueda que cuelgue la hora de salida, y así nos enteramos todos... ¡¡¡ ÁNIMO Y A SEGUIR !!!